據(jù)統(tǒng)計腰椎間盤突出患者的平均年齡是40.8歲,也都普遍認為腰椎間盤突出與年齡導致的骨骼退化息息相關,稱之為“老年病”。但是在我們實際接觸中,發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出患者越來越年輕化,很多20-30歲的人群飽受其困擾,甚至十幾歲的學生,也患有腰椎間盤突出。為什么腰椎間盤突出越來越年輕化呢?造成這些現(xiàn)象的原因究竟是哪些,平常我們應該怎樣預防?
腰突的原理
腰椎間盤是位于腰椎之間的一個結構,主要由三個組織組成,
分別是纖維環(huán)、髓核、和軟骨板,這三個組織共同完成緩解腰部壓力的工作。
當腰椎間盤長期受到壓迫,或者有外傷,
導致腰間盤的纖維環(huán)破裂,髓核突出來,并產生一系列的癥狀,則是腰突。
為何會越來越年輕化
經常有患者向我們咨詢:“為什么我這么年輕,會得腰椎間盤突出呢?”
年齡增大,骨骼肌肉退化只是患腰突的原因之一,
下面幾個因素也可能導致腰椎間盤突出的發(fā)生。
第一:長期伏案學習
學生學習壓力大,從小學、中學到大學天天在教室里坐著;辦公族也整天伏案工作,
這樣經常保持在同一個姿勢,再加上坐姿不端,長期處于彎腰狀態(tài),
很容易出現(xiàn)腰部肌肉勞損的情況,導致腰椎間盤所承受的壓力加大,
久而久之則患有腰椎間盤突出。
第二:肥胖
隨著生活水平的提高,飲食越來越豐富,如果再因為不運動導致肥胖,
超標的體重對腰椎間盤造成更多的壓力,所以肥胖的人相比正常體重的人,
更容易出現(xiàn)腰椎間盤突出。
第三:缺乏運動
缺乏運動不僅會導致腰部的韌性和力量不足,也不利于青少年的骨骼發(fā)育,
容易引發(fā)腰突,特別是外傷導致的腰椎間盤突出。
如何預防
1、不要長時間保持一個姿勢:
避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,
并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。有長站、長坐、反復有彎腰動作工作
的人們要非常注意。
2、動作宜“慢半拍”:
運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài),如此
時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要
直接彎腰取物,不要下蹲負重。
3、飲食方面:
原則上應保持營養(yǎng)平衡,特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C、
維生素E的食物。
4、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境:
在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復發(fā)。睡前暖腰,確保睡眠質量。極度放
松腰部,使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維
環(huán)得到較好的營養(yǎng),延緩退變的發(fā)生,進而防止腰椎間盤突出癥。
5、睡軟硬適度的硬板床:
睡有一定硬度的床,可消除負重和體重對椎間盤的壓力,有利于腰痛癥狀緩解,
但如果直接睡木板上的話同樣也會“睡出”一身腰酸背痛。適合的床具應該是
使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸,側臥時保持腰椎不側彎,床板上
要墊上一定厚度的軟墊,約3~5厘米。夏天時可以在軟墊表面鋪上席子來增加舒適度。
保山安利醫(yī)院中醫(yī)科龍應金主任教您一種鍛煉腰椎的簡單方法:
雙手向后合掌,十指交叉,依次擴肩,伸肘,挺肚子,仰頭,堅持幾秒身
體支撐不住慢慢還原站穩(wěn),這個動作即練了腰也練了肩、肘、脖子等部位。
醫(yī)生提示:動作要持之以恒,方能改善腰椎等部位的疼痛。
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